많은 여성분들이 겪고 있는 하체 부종 때문에 너무 고민이시죠? 저 또한 저녁만 되면 퉁퉁 부어 오른 다리를 보면 참 속상하더라고요. 부종이 지속되면 살이 되어버려 하체 비만으로 이어지는 불상사가 일어나고 말지요. 그럼 하체 부종이 생기는 원인에 대해 알아보도록 할게요.
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부종이란?
부종은 체내의 조직 공간에 과도한 액체가 쌓여 발생하는 상태를 의미합니다. 이는 혈관 밖의 조직에 물이 누적되어 발생하는 현상으로 다양한 부위에서 발생할 수 있습니다.
부종은 그 자체가 병이라기보다는 질병의 증상으로 나타나며 많은 원인 때문에 생길 수 있는데, 세포와 조직 및 혈액 사이에 일정한 수분 균형을 유지하는 생리학적 메커니즘의 일종이라고 합니다. 많은 여성분들이 겪고 있는 하체 부종은 다음과 같은 원인으로 많이 생긴다고 합니다.
부종의 원인
1. 호르몬의 불균형
여성의 경우 여성호르몬인 에스트로겐 영향으로 하체 부종이 더 잘 생긴다고 합니다. 또한 생리를 하는 때에는 몸이 더 붓고 무겁게 느껴졌던 적 있으시죠?
특히, 생리를 하는 중에는 에스트로겐 분비가 증가해 마그네슘과 칼륨의 배출이 일시적으로 촉진되면서 나트륨과 수분배출이 감소되어 부종을 더 극대화시키기 때문이래요. 그래서 생리하는 시기에 몸이 무겁고 피곤함을 더 잘 느끼는 거랍니다. 전체적으로 손발이나 다리, 아랫 배 하지가 붓는 이런 증상도 해당됩니다.
2. 심장기능 약화
심장은 온몸 구석구석 혈액을 이동시키는 펌프 역할을 하는데, 심장기능이 약화될 경우 혈액이 원활하게 이동을 못하게 되고 혈액순환이 잘 이루어지지 않게 되면서 하체부종의 직접적인 원인으로 작용될 수 있습니다.
3. 혈액순환의 저하
직업의 특성상 오래 앉아있거나 한 자세로 장시간 서있는 경우, 높은 굽이 있는 하이힐을 신고 오랜 시간 서있을 경우 피가 아래로 몰리고 혈액순환이 잘 이루어지지 않아 부종이 빈번하게 발생합니다.
오래 앉아있거나 같은 자세로 장시간 서 있는 경우 장요근이 약해진 상태로 굳어버리는데요. 그 사이를 지나가는 혈관을 압박해서 원활한 혈액순환이 되지 않아 부종이 일어나게 되지요. 하지 맥류 또한 혈액순환이 원활하지 못해서 나타나는 증상입니다.
4. 골반 불균형
골반의 균형이 틀어질 경우에도 하체와 상체의 혈액 순환이 원활하게 이루어지지 않아 부종이 올 수 있다고 합니다.
5. 근육 약화
우리 몸의 제2의 심장이라고 불리는 발과 같은 몸의 말단 부위가 차가워지게 되면 혈액순환이 원활하지 않습니다. 하체 근력을 통해 혈액을 심장으로 다시 올려 보내야 하는데 판막 근력이 부족하면 혈액순환에 어려움이 생깁니다. 그러므로 하체 근육이 약화되어 혈액이 올라가지 못하면 하체 부종은 물론 하지정맥류까지 발생할 수 있습니다.
부종의 증상
1. 저녁만 되면 작아지는 신발
2. 아침 기상 시 부어 있는 눈과 얼굴
3. 아침 대비 저녁에 체중 3 kg 이상 증가
부종 자가진단법
1. 다리를 몸 쪽으로 굽혀 올린다(오른쪽 다리를 몸 쪽으로 굽혀 올려보세요).
2. 복사뼈 위쪽으로 검지부터 새끼까지 네 손가락을 올린다.
3. 나머지 손가락을 떼고, 검지로만 다리를 20초 누른다('꾹' 눌러주세요).
4. 20초 후에 손가락을 떼준다(이때 살이 차오르지 않고 계속 자국이 남아 있으면 부종이 있으며 자국이 남는 상태가 오랜 시간 지속되면 부종이 심해져 있는 상태라고 합니다).
부종 자가진단법에서 자국이 남지는 않았지만, 아침에 신던 신발이 저녁이 되면 작아지는 경우 약간의 부종이 있는 상태로서 말초혈관 순환이 조금 부족한 상태라고 합니다.
다음 포스팅에는 부종 제거에 좋은 폼롤러 운동에 대해 알아보도록 할게요. 꾸준한 관리와 생활습관으로 우리 모두 부종에서 해방되는 그날까지 열심히 폼롤러 운동해요.